שרירים הוא שורש הבעיה
כאבי גב הם אחת התופעות הנפוצות, המתסכלות והכואבות ביותר המלוות אותנו, ובמיוחד ככל שאנו מתבגרים. בגיל מתקדם, נהוג לחשוב כי כאב הוא גזירת גורל – תוצאה בלתי נמנעת של בלאי, שחיקת סחוסים או שינויים מבניים בעמוד השדרה. אנו שומעים שוב ושוב את אותה אבחנה: "זה הגיל," "הגוף כבר לא מה שהיה," או "יש לך פריצת דיסק ישנה."
אולם, על פי גישת "אמת ויציבה," אנו מבקשים להפנות את הפוקוס מהמבנה אל התנועה, ומהגורל אל הבחירה. האמת על כאבי גב, וזה נכון גם בגיל מתקדם, אינה נעוצה בבלאי כרוני של עצמות או סחוסים וגם לא בממצאים כאלה ואחרים בבדיקות הדמייה, אלא בהרגלים ישנים של מערכת השרירים והתנועה. הבעיה המרכזית, והרבה פחות דרמטית ממה שנוטים לתאר אותה, היא קיצור שרירי מצטבר.
כדי להבין כיצד ניתן להימנע מהכאב, עלינו להבין קודם כל את המנגנון היוצר אותו, על פי חוקי הטבע האוניברסליים והשכל הישר.
המיתוס של הגיל: הגוף אינו מכונה המתקלקלת
התפיסה הרווחת רואה בגוף האדם מכונה, וככל שמכונה עובדת יותר זמן, כך היא נשחקת יותר. לפי תפיסה זו, בגיל מתקדם, הדיסקים נשחקים, העצמות נחלשות, והכאב הוא אות אזהרה כי הגיע הזמן להאט.
אך גוף האדם אינו מכונה. הוא מערכת ביולוגית חיה, סתגלנית ובעלת יכולת שיקום פנומנלית, ובתנאי שניתן לה את חומרי הגלם הנכונים ואת תנאי התנועה הנכונים – או כפי שאנו מכנים זאת: "עבודה נכונה."
הכאבים המופיעים סביב גילאי 50, 60 ואילך, הם לא תוצאה של הזמן שעבר, אלא תוצאה של האופן בו השתמשנו בגוף במשך כל אותו זמן. שנות חיים רבות של ישיבה ממושכת, תנוחות שגויות, העדר תפקוד של שרירי הבטן בחיי יומיום, והיעדר פעילות יזומה, או גרוע מכך, פעילות יזומה שנעשית בצורה לא נכונה – כל אלו יוצרים שינויים תפקודיים. והשינוי התפקודי הראשי הוא התקצרות שרירים כרונית.
בניסוי מאוד פשוט ניתן להוכיח ששריר במצב מקוצר נוטה לכאוב, ואותו שריר, לאחר מתיחה קצרה, מתפקד טוב מאוד.
השריר המקוצר: שורש הכאב
שריר בריא הוא שריר גמיש, אלסטי, בעל טווח תנועה מלא ויכולת להתארך ולהתקצר בהתאם לצורך.
כמובן שיש לשאוף גם לשרירים חזקים.
כשאנו מדברים על כאבי גב, אנו בוחנים שרירים מרכזיים רבים, כגון שרירי המותן, שרירי הירך האחוריים (Hamstrings), ושרירי הגב עצמם. ככל ששרירים אלה יותר מקוצרים ונתונים ליותר עומס, הם יותר נוטים לכאוב. כאשר השרירים הללו מקוצרים הם הופכים למתוחים (קשיחים) וגובר הסיכוי להופעת כאב. קיצור זה אינו רק עניין של גמישות ירודה; זהו שינוי פיזי במצב המנוחה של השריר (Resting Length). מדוע זה קורה?
- הרגלים סטטיים: ישיבה ממושכת מכווצת את שרירי המותן, משאירה את שרירי הירך האחורי והישבן במצב מקוצר, ומנטרלת את שרירי הליבה.
- מנגנוני פיצוי: כאשר שריר אחד קצר וחלש (כמו שרירי הבטן העמוקים), שריר אחר (כמו שרירי הגב הזוקפים) נדרש לפצות על החיסרון, וכתוצאה מכך הוא מתכווץ יתר על המידה והופך עייף וכואב.
- חוסר איזון: גוף האדם הוא מערכת של מנופים. שרירים קצרים בצד אחד של המפרק מושכים את העצם בכוח רב יותר, מוציאים את המפרק מאיזון וגורמים לעומס לא פרופורציונלי על רצועות, מפרקים ועוד.
- חשוב לזכור ששריר עובד על ידי כיווץ. כדי לשמור על תפקוד יעיל, וכדי לשמור על האיזון, יש גם למתוח את השריר ולא רק לכווץ.
שרירי ירך לא מספיק גמישים מכתיבים הגבלות על חופש התנועה של הגב, וזה מגביר את הסיכוי להופעת כאבים. קיצור שרירי הירך האחורי, לדוגמה, גורר את האגן למצב של הטיה אחורית, מה שמיישר את עקמומיות עמוד השדרה התחתון (הלורדוזה) ומפעיל לחץ עצום על הדיסקים המותניים. הלחץ הזה, ולאו דווקא ה"בלאי" של הגיל, הוא הגורם העיקרי לכאב הגב המכני שרבים חווים. במילים אחרות, השרירים המקוצרים הם אלה שמושכים את השלד למצב כואב.
הפתרון האמיתי: הארכת השרירים וכינון מחדש של האמת והיציבה
״אמת ויציבה״ מלמדת אותנו שיש בעולם תנועה שמבוצעת ״נכון״ או כזו שמבוצעת ״לא נכון״.
הנכון והלא נכון נגזרים מחוקי הטבע ומהמציאות בה אנחנו חיים. איש לא קובע מה ״נכון״. אם הבעיה היא קיצור, הפתרון הוא הארכה. אך לא כל מתיחה היא "הארכה נכונה."
הארכת שרירים בגישת "אמת ויציבה" אינה פעולה פסיבית או אירוע חד-פעמי של תרגילי גמישות. זוהי פעולה אקטיבית, מכוונת ומודעת, שמטרתה לשחזר את אורכם הטבעי של השרירים, להשיב את האיזון המפרקי וללמד את הגוף מחדש את היציבה הנכונה האמיתית שלו, זו שהולכת ומשתבשת במשך שנים כתוצאה מתפקוד לא נכון.
כדי להשיג זאת, עלינו לבצע שלושה צעדים קריטיים:
1. שחרור והארכה יזומה ומדויקת
העבודה מתחילה בפעולות יזומות המכוונות להארכת אותם שרירים שהתקצרו באופן דפנסיבי וכרוני. זו יכולה להיות עבודה המשלבת תנועה איטית ומדויקת, שמשחררת את המעטפות (פאשיה) ומאפשרת לסיבי השריר להגיע לטווח המלא שלהם. המטרה היא להגיע למצב בו השריר מאוזן ומשחרר את הלחץ המכני שהוא מפעיל על השלד.
2. חיזוק באורך מלא (כוח אלסטי)
מרגע שהשריר הוארך והגיע לאורכו הטבעי, חיוני לחזק אותו בטווח התנועה החדש והמלא. חיזוק זה אינו נועד ליצירת שרירים נפוחים וקצרים יותר, אלא ליצירת שריר בעל "כוח אלסטי" – שריר שיכול לעבוד בצורה יעילה וחסכונית לאורך זמן, ושומר על אורכו גם תחת עומס. זהו החיזוק שמאפשר לגב להישאר יציב, פתוח וחופשי מכאב, מבלי "ליפול" חזרה להרגלי הקיצור הישנים.
3. הטמעת דפוסי תנועה חדשים בחיי היום-יום
ההארכה האמיתית מתרחשת מחוץ לאולם האימונים. אם נבצע עבודה נכונה ומדויקת בשיעור, אך נחזור מיד לישיבה כפופה ומכווצת מול מסך המחשב למשך שמונה שעות, הקיצור יחזור במהירות.
העיקרון הוא זהות מוחלטת בין התיאוריה למעשה: אם אנו מבינים את הצורך באורך ומרחב, עלינו ליישם אותו בכל פעולה יומיומית – החל מהדרך בה אנו עומדים ושוטפים כלים, ועד לאופן בו אנו הולכים וישנים.
סיכום ומסקנה: לבחור באיכות חיים
בגיל מתקדם, קל להיכנע לסיפור על "הזדקנות הגוף" ולקבל את הכאב כחלק בלתי נפרד מהחיים. אך האמת על כאבי גב היא פשוטה ונותנת כוח: הכאב נובע מ״תחזוקה״ לא מספיק טובה, ומתנועה לא-נכונה, הכאב לא נובע מהזמן שעבר.
השינויים המבניים הקיימים (פריצות דיסק, בלט, שינויים ניווניים) הם לרוב תוצאה משנית של אותם כוחות משיכה ולחץ שיצרו השרירים המקוצרים. כאבי הגב כמו גם פריצת הדיסק הם תוצאה של משהו, ולא הסיבה. כאשר מחזירים את האורך לשרירים הללו, ולומדים להשתמש נכון עם הגוף, הלחץ המכאני על עמוד השדרה מופחת באופן דרמטי, והכאב נסוג, לעיתים במהירות מפתיעה.
אם אתם סובלים מכאבי גב בגיל מתקדם, הגיע הזמן להפסיק לחפש את הבעיה בדימוי הרנטגן ולהתחיל לחפש את הפתרון באורך של השרירים שלכם. הדרך לבריאות, איכות חיים ומניעת כאבים לטווח ארוך, עוברת בעבודה נכונה ומדויקת הממוקדת בשחזור האורך והאלסטיות הטבעית של גופכם.
