כאבי גב הפכו למכת מדינה של ממש, אולם פעמים רבות ניתן למנוע אותם באמצעות תשומת לב קטנה להרגלים יומיומיים. גוף האדם הוא מערכת משולבת, וכל גורם – החל מהפעילות שאנו מקיימים ועד בחירת הנעליים שלנו – משפיע על יציבותו. על בסיס העקרונות של ״אמת ויציבה״, ריכזנו עבורכם 4 טעויות נפוצות שעלולות להיות הגורם לכאב שלכם, ואת הדרך להימנע מהן.
1. הזנחת הפעילות הגופנית השוטפת
טעות יסודית היא לוותר על שמירה על פעילות גופנית סדירה. על מנת לשמור על בריאות פיזית כללית ועל הרגשה טובה, ועל מנת לתמוך בגוף לאורך זמן, חיוני להבטיח קיום פעילות. זוהי הדרך שלנו לסייע לגוף לקיים את תפקידו, ולהפחית את העומס המצטבר. יש לראות בפעילות הגופנית מרכיב קריטי בשמירה על כושר תפקודי תקין.
2. חוסר התבססות בכל פעילות יומיומית (לרבות ישיבה)
העיקרון התיאורטי של יציבות מקבל ביטוי מוחלט בכל פעולה בחיי היום-יום, בין אם מדובר בפעילות יזומה ובין אם בישיבה סטנדרטית. חוסר התבססות נכונה, או ניסיון לבצע פעולות ללא תמיכה הולמת, מאלץ את הגוף להישען במקום לצמוח. ההקפדה על התבססות משמעותית אינה שמורה רק לפעילות ספורטיבית; יש לוודא שכל מנח, לרבות ישיבה ממושכת, היא פעולה אקטיבית בה שרירי הליבה מתגייסים להתבססות הגוף וצמיחתו.
3. בחירת נעליים
סוגי הנעליים בהם אנו משתמשים משפיעים ישירות על יציבות כף הרגל, הקרסול והגב. יש להעדיף נעליים רכות, קלות וגמישות. הנעליים צריכות להיות גדולות מספיק כך שכפות הרגליים יוכלו להתפרש בהן ברווחה. זה אומר, למשל, להימנע מנעליים עם "שפיץ". מומלץ להימנע מנעלי עקב – המצב ההפוך בו העקב נמוך מהבהונות עדיף ומועיל לבריאות הגב. כפכפים או סנדלים בעלי רצועה אחורית חופשית מזיקים להתנהגות כפות הרגליים. למשל, הם גורמים לכיווץ מתמיד של הבהונות.
4. קיצור שרירים והזנחת הצורך ב"צמיחה" אנכית
טעות נפוצה המגבילה את טווח התנועה (הגמישות) ויוצרת כאב היא אי-הקפדה על הארכת הגוף והשרירים השונים, תוך דגש על הימנעות מקיצור. כאשר אנו נוהגים במנח כפוף, עורף המצטמצם או יושבים בצורה רפויה, אנו מאלצים את השרירים להתקצר באופן כרוני. המטרה אינה לחזק את השרירים באמצעות כוח סטטי, אלא לאפשר לגוף "לצמוח" ולהתארך אנכית, כפעולה אקטיבית. צמיחה זו מאפשרת לגוף לקיים את תפקידו בצורה מדויקת יותר, לשמור על טווחי תנועה אופטימליים ולהפחית את הלחץ המכאני המצטבר הנגרם על ידי שרירים מקוצרים.
