אם אתם סובלים מכאבי גב, סביר להניח ששמעתם את העצה הקלאסית: "אתה צריך לחזק את שרירי הליבה!" הגישה הרווחת גורסת שכאב נובע מחולשה, וחיזוק שרירי הגב והבטן הוא הפתרון הישיר להחזרת היציבות וסילוק הכאב.
אך האם זו באמת כל התמונה? בקליניקה של "אמת ויציבה", אנחנו רואים יום יום כיצד חיזוק בפני עצמו, מבלי להתייחס לשורש הבעיה, לא רק שאינו מועיל אלא עלול במקרים מסוימים, בהם מתאמנים על חיזוק השרירים באופן שגוי, אפילו להחמיר את המצב. כדי להבין מדוע, עלינו להגדיר מחדש את הסיבה האמיתית לכאבי הגב שלנו.
הפיצוי שגורם לכאב: השריר המקוצר
אנחנו חיים בעידן שבו רובנו מבלים חלק ניכר מהיום בתנוחות שאינן מיטביות – בעיקר בישיבה. אורח חיים זה גורם לגופנו להתחיל ולפעול בניגוד ל"הוראות היצרן" הטבעיות שלו. כפי שאורי עתריה מסביר שוב ושוב, כדי שנוכל להשיג פתרון אמיתי, עלינו להגדיר נכונה את הסיבה. פריצת דיסק או שחיקת סחוס, לדוגמה, הם לרוב סימפטומים או תוצאה של שימוש לקוי, ולא הגורם השורשי לכאב.
הסיבה השורשית, פעמים רבות, פשוטה בהרבה: השרירים כואבים כי הם קצרים.
שריר, בדומה לגומי, שואף להיות במצב מקוצר. נטיה זו של השריר מתגברת ככל שהשריר נמצא במצב מקוצר זמן רב יותר, ואם גם השריר נתון לעומס, התהליך כולו מואץ ומתעצם. בניסוי מאוד פשוט ומהיר, קל להוכיח ששריר במצב מקוצר נוטה לכאוב. לאחר שנמתח ונאריך את אותו שריר, הוא יעבוד טוב יותר וללא כאב. כאשר שריר מסוים, כמו שרירי הכופפים של הירך או שרירי הגב התחתון עצמם, שוהה זמן רב בתנוחה מקוצרת (כמו בישיבה ממושכת), הוא מאבד בהדרגה את אורכו הפונקציונלי. שריר קצר הוא שריר מתוח, שמושך את העצמות והמפרקים אל מחוץ לאיזון הטבעי שלהם. הדבר יוצר לחץ, חיכוך ועומס במקומות שבהם הגוף לא נועד לשאת אותו, והתוצאה היא כאב.
למה "רק חיזוק" הוא מסוכן
חשוב לזכור: שרירים מקוצרים נוטים לכאוב. שרירים חלשים, כאלה שלא אימנו וחיזקנו אותם, לא בהכרח כואבים. יש לכך המון דוגמאות. כשאנחנו מנסים "לחזק" שריר שכבר מקוצר, אנחנו בעצם מקצרים ומכווצים אותו עוד יותר. אנו יוצרים גרסה חזקה יותר של הבעיה. במקום לשחרר את העומס על המפרק או החוליה, אנחנו מגבירים אותו באמצעות כוח שרירי רב יותר שמושך בכיוון הלא נכון. הגישה של "תחזוקה שוטפת וטובה" דורשת מאיתנו לעבוד נכון – ומה שנכון הוא מה שתואם לחוקי הטבע האוניברסליים והשכל הישר.
אם שריר אינו נמצא באורכו האופטימלי, חיזוק שלו הוא בבחינת בנייה על יסודות רעועים. זה עשוי לתת תחושת שיפור זמנית, אך לטווח הארוך, חוסר האיזון רק יגדל.
הפתרון: הארכה, ורק אחר כך חיזוק מאוזן
הגישה שלנו מחייבת שינוי סדר העדיפויות:
- הארכה תחילה: המטרה הראשונה היא להחזיר לשרירים את אורכם הטבעי והאופטימלי. כדי לפתור את הכאב, עלינו לפעול באופן יזום להארכת השרירים המקוצרים. רק כאשר השריר יכול לנוע בחופשיות ובמלוא טווח התנועה שלו, מערכת התנועה חוזרת לפעול כפי שתוכננה.
- חיזוק מאוזן עם פיצוי: חיזוק הוא מרכיב קריטי בשמירה על אורח חיים בריא, על יכולת גופנית נאותה ועל מניעת כאבים. אולם, כאשר אנו עוסקים בחיזוק (כלומר, קיצור של השריר כדי לבנות בו כוח), אנו חייבים להבטיח שישנו פיצוי מיידי וקבוע. הפיצוי הוא אותה עבודה הכרחית של הארכה וגמישות, שמוודאת שהשרירים שחיזקנו לא נותרים קצרים ומתוחים לאחר האימון.
הזהות המוחלטת בין התיאוריה למעשה אומרת: כל פעולה שאנו עושים – אם היא תומכת בטווח תנועה מלא ובאורך שרירי מיטבי – היא נכונה. כל פעולה שמקצרת או מגבילה, ללא איזון מתאים, היא גורם סיכון פוטנציאלי.
תחזוקה היא שם המשחק
בסופו של יום, הפתרון לבעיות גב אינו מגיע בגלולה או בניתוח, אלא באורח החיים שלנו. אנו חייבים להכניס שינויים בהרגלים היומיומיים ולשלב תרגול יזום, קצר ועקבי שמטרתו העיקרית היא לשמור על אורך השרירים ועל חופש התנועה.
חיזוק הוא כלי נפלא – בתנאי שהוא בא אחרי שהחזרנו לגוף את היכולת לנוע נכון. היועץ הנבון אינו רק זה שמזהה חולשה, אלא זה שמגדיר את הסיבה האמיתית: חוסר איזון הנובע מקיצור, ומספק מערכת תרגול מדויקת שתחזיר את הגוף לפעול לפי "הוראות היצרן".
אנו מזמינים אתכם להתחיל את התרגול היומי הקצר שיביא לתוצאות מרחיקות לכת, ולעבור מתחושת "אני צריך לחזק" לתחושת "אני צריך להאריך ולאזן." כאשר עובדים נכון! על חיזוק ועל הגמשה, אנחנו נהנה מתוצאות טובות. ואם אנחנו מתאמנים (בשיטות שונות), ובכל זאת סובלים מכאבים, כנראה שאנחנו לא מתאמנים נכון!
